Ejercicios de memoria para personas mayores: 10 con soluciones
Los mejores ejercicios de memoria para personas mayores son cortos, variados y se parecen a la vida diaria: recordar la compra, un recado, un nombre o una cuenta. Abajo tienes 10 ejercicios con ejemplos y soluciones, una prueba de palabras para empezar y una rutina semanal de 15 minutos al día.
Estos ejercicios están pensados para hacerlos en casa, solo o acompañado, con un papel y un lápiz. Ninguno necesita material especial. Si ayudas a un familiar, al final tienes consejos para que la práctica sea agradable y no parezca un examen.
Antes de empezar: qué puedes esperar
Entrenar la memoria sirve sobre todo para mejorar en lo que practicas. En el estudio ACTIVE, uno de los más grandes sobre este tema, casi 2.800 personas de 65 a 94 años hicieron diez sesiones de entrenamiento de memoria, razonamiento o velocidad. Cada grupo mejoró en la habilidad que había entrenado y la mejora seguía presente dos años después. En cambio, no se vieron diferencias en las tareas del día a día en ese plazo.
Por eso conviene elegir ejercicios parecidos a lo que se quiere recordar en la vida real y, sobre todo, disfrutarlos. Lo que se hace con gusto se mantiene durante meses, y la constancia es lo que más cuenta.
Prueba de partida: 12 palabras
Tienes 40 segundos para memorizar la lista. Después escribe las que recuerdes, en cualquier orden. Apunta el resultado y repite la prueba dentro de un mes.
Prueba de las 12 palabras
Memoriza la lista. Después escribe todas las palabras que recuerdes, en cualquier orden.
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Si prefieres algo más visual, el test de memoria visual te pide recordar casillas iluminadas en una cuadrícula.
Cada ejercicio se puede hacer aquí mismo, en la pantalla, o en papel. Las soluciones están ocultas: ábrelas solo cuando hayas terminado.
1. La lista de la compra por grupos
Pulsa Empezar y memoriza la lista. Un truco: antes de que se oculte, ordénala mentalmente por grupos, como si fueras por los pasillos del supermercado.
Memoriza la lista
- manzanas
- lejía
- pan
- plátanos
- yogures
- servilletas
- tomates
- queso
- esponjas
- galletas
- leche
- peras
Ver solución
Los cuatro grupos son fruta y verdura (manzanas, plátanos, tomates, peras), lácteos (yogures, queso, leche), panadería (pan, galletas) y limpieza (lejía, servilletas, esponjas). Doce productos sueltos cuestan; cuatro grupos de tres son mucho más fáciles.
2. Números hacia delante y hacia atrás
Verás los números de uno en uno, al ritmo de uno por segundo. Después escribe la serie. Empieza en orden y, cuando te salga bien, prueba al revés, que es bastante más difícil.
Series de números
- 4 7 2
- 8 1 5 3
- 6 9 2 7 4
- 3 8 1 6 5 2
En papel se hace igual: otra persona te lee la serie despacio y tú la repites. Sube un número cuando aciertes dos veces seguidas.
3. Parejas de palabras
Memoriza estas seis parejas. Para cada una, imagina una escena que una las dos palabras, por ejemplo un gato durmiendo encima de un reloj. Cuanto más absurda sea la imagen, mejor se recuerda.
Parejas de palabras
- gatoreloj
- ríocuchara
- abuelabicicleta
- nubezapato
- trennaranja
- librofarola
4. El juego de Kim
Es un clásico para jugar en familia. Una persona pone entre 8 y 12 objetos en una bandeja: una llave, una pinza, un dedal, una cuchara, unas gafas… Los demás los miran un minuto. Después se tapa la bandeja con un paño y cada uno escribe todos los que recuerda.
Variante más difícil: en lugar de tapar la bandeja, se quita un objeto a escondidas y hay que adivinar cuál falta.
5. Refranes a medias
Recuperar lo que ya sabes también es memoria. Escribe cómo termina cada refrán y pulsa Comprobar.
A quien madruga…
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Dios le ayuda
Más vale pájaro en mano…
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que ciento volando
No por mucho madrugar…
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amanece más temprano
En casa del herrero…
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cuchillo de palo
Cría cuervos…
Ver respuesta
y te sacarán los ojos
Para hacerlo más difícil, intenta escribir en un papel cinco refranes más que empiecen por «Más vale».
6. Un minuto de palabras
Pon un reloj y di o escribe, en un minuto, todos los animales que se te ocurran. Otro día, palabras que empiecen por P. Otro, nombres de pueblos o ciudades de tu provincia. Apunta cuántas dices cada vez: verás que mejoras al repetir el mismo tipo de prueba.
7. Repasa el día de ayer
Antes de dormir o con el café de la mañana, responde por escrito:
- ¿Qué comiste ayer al mediodía?
- ¿Con quién hablaste y de qué?
- ¿Qué ropa llevabas?
- ¿Qué viste en la televisión o leíste en el periódico?
Al principio saldrán respuestas generales. Con unas semanas de práctica te fijarás más en los detalles durante el día, porque sabrás que después los vas a buscar.
8. Las cuentas de la compra
El cálculo de cabeza obliga a mantener números en la memoria mientras operas con ellos. Resuélvelas sin papel.
Compras pan por 1,20 € y leche por 0,95 €. Pagas con 5 €. ¿Cuánto te devuelven?
Ver respuesta
2,85 €
Tres paquetes de café a 2,50 € cada uno. ¿Cuánto pagas?
Ver respuesta
7,50 €
Una camisa de 30 € con un 20 % de descuento. ¿Cuánto cuesta?
Ver respuesta
24 €
Si te apetece seguir, el test de agilidad mental te propone operaciones durante 60 segundos.
9. Recuerdos con fotos
Elige una foto antigua, de una boda, un viaje o la calle donde creciste. Cuenta todo lo que recuerdes: quién está, qué año era, qué pasó ese día, qué se comió. Si lo haces con un nieto o un hijo, que te haga preguntas. Es un ejercicio de memoria que además da conversación.
10. El recorrido de memoria
Cierra los ojos y recorre mentalmente un sitio que conozcas bien, por ejemplo tu casa de la infancia o el camino al mercado. Describe en orden lo que ves: la puerta, el portal, la tienda de la esquina… Cuando lo domines, úsalo para recordar listas colocando cada cosa en un punto del recorrido. Es el método que se conoce como palacio de la memoria y lo explicamos con más detalle en los ejercicios para la memoria en adultos.
Rutina semanal de 15 minutos
No hace falta hacer los diez ejercicios cada día. Basta con dos o tres, variando a lo largo de la semana:
| Día | Ejercicios |
|---|---|
| Lunes | Lista por grupos (1) y refranes (5) |
| Martes | Números al revés (2) y cuentas de la compra (8) |
| Miércoles | Parejas de palabras (3) y repaso del día (7) |
| Jueves | Un minuto de palabras (6) y recorrido de memoria (10) |
| Viernes | Juego de Kim en familia (4) |
| Fin de semana | Recuerdos con fotos (9) y un paseo |
Cambia los ejemplos cada semana: otra lista, otras parejas, otra letra. Si un ejercicio se vuelve demasiado fácil, añade un elemento más.
Consejos si ayudas a un familiar
- Que no parezca un examen. Proponlo como un juego o un rato juntos, no como una prueba.
- Evita los ejercicios infantiles. A una persona adulta le motivan las actividades que tienen que ver con su vida: su barrio, sus recetas, su oficio.
- Adapta la dificultad. Debe costar un poco, pero no frustrar. Si falla mucho, vuelve a un nivel más fácil.
- No corrijas con prisa. Da tiempo para pensar y celebra lo que recuerda, no lo que olvida.
- Cuida lo básico. Buena luz, gafas puestas y, si hace falta, audífonos. Muchas veces lo que parece un olvido es que no se ha visto o oído bien.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo al día hay que dedicarle?
Entre 10 y 15 minutos son suficientes. Es mejor un rato corto cada día que una hora un solo día a la semana.
¿Sirven los juegos en el móvil o la tableta?
Pueden ser una forma cómoda de practicar, sobre todo en una pantalla grande como la de un iPad. Una revisión Cochrane sobre el entrenamiento por ordenador en mayores de 65 años sin deterioro encontró beneficios pequeños, con evidencia de calidad baja. Úsalos como un pasatiempo más, junto a la lectura, la conversación y el movimiento, no como un tratamiento.
¿Qué más ayuda a la memoria?
Dormir bien, moverse a diario, mantener la vida social y seguir aprendiendo cosas nuevas. Si quieres sumar un momento de calma, prueba nuestra guía de meditación para principiantes.
Cuándo consultar con el médico
Olvidar un nombre o dónde se han dejado las gafas es habitual a cualquier edad. Conviene pedir cita con el médico de cabecera si los olvidos son cada vez más frecuentes, si se repiten las mismas preguntas, si cuesta orientarse en sitios conocidos o seguir una conversación, o si alguien cercano nota cambios. Estos ejercicios son un entretenimiento útil, pero no sustituyen una valoración profesional.
Fuentes
- Ball y otros (2002). Effects of cognitive training interventions with older adults: a randomized controlled trial (estudio ACTIVE). JAMA
- Gates y otros (2020). Entrenamiento cognitivo por ordenador para el mantenimiento de la funcionalidad cognitiva en individuos de edad avanzada sin deterioro cognitivo. Cochrane
